POR QUE ENTRENAR CROSFIT
El entrenamiento crossfit trabaja las 10 cualidades físicas fundamentales: resistencia cardiovascular/respiratoria, fuerza, resistencia, potencia, flexibilidad, velocidad, agilidad, coordinación, precisión y equilibrio. Eso significa que vas a hacer un montón de ejercicios diferentes en varias disciplinas, trabajando tantas partes de tu cuerpo como sea posible. El objetivo es hacer que su cuerpo esté lo más en forma posible, para que pueda estar preparado para cualquier tipo de actividad. No necesariamente se sabe de antemano cuáles son los entrenamientos, así que necesitas entrenar tu cuerpo para estar preparado para cualquier cosa.
Aquí están algunas de las disciplinas en las que trabajan los
crosfiterosy los principales ejercicios para cada una:
Hay que tener en cuenta que los ejercicios suelen tener sus nombres en inglés, por eso cuando vamos a un box de crossfit por primera vez nos parece que estamos muy perdidos hasta que nos aprendemos esos nombres raros y todo nos comienza a coger color.
- Aeróbicos (cardio/resistencia, stamina): running/correr , rowing/remo, swimming/natación, jumping rope/saltos de comba, cycling/bici, assault bike.
- Calistenia (fuerza, flexibilidad, equilibrio, coordinación): sit-ups/abdominales, pull-ups/dominadas, push-ups/flexiones, lunges/zancadas, knee bends, jumping jacks, crunches, squats/sentadillas.
- Levantamientos olimpicos(strength): snatch/arrancadas, cleans/cargadas, clean and jerk.
- Strongman (fuerza): farmer’s carry, yoke carry.
- Powerlifting (potencia): squats/sentadillas, deadlifts/pesos muertos, bench press/pecho en banca.
- Gimnasia (fuerza, flexibilidad, agilidad, coordinación, equilibrio, precisión): handstands/pino, rope climbing/subidas a la cuerda, still rings, muscle ups/subidas a las anillas olimpicas.
- Pliométricos (velocidad, potencia): squat jumps/sentadillas con salto, lateral jumps, box jumps/saltos al cajón, burpees.
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